[...] możemy „stracić" wydolność niż siłę. Włączając do treningu wchodzenie na stopień, powinniście przerwać wykonywanie wszystkich innych ciężkich ćwiczeń na mięśnie ud (suwnica, hack‑maszyna, inne formy przysiadów). Można jedynie pozostawić wyprosty nóg siedząc (mięśnie czworogłowe ud) i unoszenie podudzi leżąc (mięśnie dwugłowe [...]
[...] możemy „stracić" wydolność niż siłę. Włączając do treningu wchodzenie na stopień, powinniście przerwać wykonywanie wszystkich innych ciężkich ćwiczeń na mięśnie ud (suwnica, hack‑maszyna, inne formy przysiadów). Można jedynie pozostawić wyprosty nóg siedząc (mięśnie czworogłowe ud) i unoszenie podudzi leżąc (mięśnie dwugłowe [...]
[...] w 5 powtorzeniach (rekord) generalnie zrezygnowalem z MC i przysiadow i zamiast tych cwiczen rbie dodatkowe cwiczenia na maszynach (wyciag gorny i dolny na plecy) a na nogi suwnica Wymiary: Klatka 101cm Bic 35kg Emotikon unsure (przed masówką było tylko 29cm) Udo 59cm łyda 37cm (takze nawet wiecej od bica co mnie doluje Talia na wciagnietym [...]
[...] Piątek Odpoczynek + 20:00-21:30 Kosz Sobota 1. Brzuch a. Alladyn stojąc 3 serie b. Brzuszki pełne ławeczka ujemna 2. Nogi a. Wyprosty 3 serie 10-12 b. Przysiady/ suwnica + łydki (zależy od Woda na X-Ficie i czy mam mecz w weekend) 4 serie 10:12 c. Wykroki z hantlami 60m (ścieżka z podziałką metrową) 3. Klata a. Wyciskanie hantli [...]
Tak wyglada moj HST i dla mojej dziewczyny (i jeszcze kumpel bedzie tak cwiczyl) tylko dla nich o jedno cwiczenie na barki mniej: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 1 [...]
[...] na duchu ;] narazie prowadze stary trening ale wszelkie ćwiczenia obciążające kręgosłup zamieniłem na wersje nie obciążające;] dużo ćwiczeń w siadzie , zamiast przysiadów suwnica i wypychanie. wiosło chantlami i martwy wypadł kosztem prostowania na ławce.... może i spanikowałem ale nie zmienia to faktu że z ciążkich ćwiczeń wielostawowych będe [...]
najlepiej to idź do lekarza, bo może to cos poważniejszego Jeśli nic poważnego to: Kup coś 'na stawy'. Stosuj mniejszy ciężar i naprawdę solidna rozgrzewka. Przed przysiadami zrób prostowanie, rozgrzejesz stawy a i ciężar w przysiadach się zmniejszy. Ewentualnie zamiast przysiadów suwnica. Tyle moge poradzić. Powodzenia
[...] nie umiałam ogarnąć poniedziałkowego tłumu. Wymusiłam zmianę planu na jeden jedyny raz - bo wybitnie mi się wczoraj chciało pobawić, a nie robić według kartki. Stąd wjechała suwnica taka pionowa, do robienia przysiadów. Podobało mi sie, czwórki spompowane - pewnie dzisiaj poczuję w południe na schodach. Nawet zaczęłam negocjować, żebyśmy zamiast [...]
[...] 3 pary slipów startowych ale wybrałem te w których najlepiej się czułem-oczywiście oczoj**liwa zieleń xD Nogi wykonane na innej siłowni , siady bardzo ładnie poszły, suwnica tak samo ,zamiast przysiadów z przodu bo zapomniałem magnezji dałem wypychanie platformy –super czułem czwórki. Brzuch wykonany praktycznie do porzygania, gdy [...]
03.07.2019 Legs 1. Uginanie leżąc 11x100kg, 14x80kg 2. RDL 5x220kg, 11x160kg 3. Suwnica stopy szeroko + gumy 9x400kg, 15x320kg 4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż 9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie 13x130kg, 15x100kg 7. Allahy 3x45,5kg Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack [...]
[...] sie je wykonywac miast przysiadow, to wstaw je, tak jak przysiady, jako pierwsze cwiczenie na uda -Prostowanie nóg w siadzie-4serie(10-12 powt)) porzadnie rozgrzewaj sie szczeglnie przed taki cwiczeniami jak -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w opadzie -przysiady/suwnica pozdrawiam, Drelka : ) Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-02-18 18:03:22
../Content/img/noimage.png Dzisiaj nogi,robiłem je na innej siłowni więc trochę więcej kilo poszło na suwnicy,zrobiłem także zamiast przysiadów hack-przysiad. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g [...]
[...] robić, co się da. Podjęłam tę drugą decyzję, wyszedł mi trening łolaboga, ratuj! Rozgrzewka+ ćwiczenia na maszynach- prostowanie nóg na maszynie, odwodzenie, przywodzenie, suwnica, 50 przysiadów (w ramach ATG challange:-) przysiad z podwójnym dnem 6x 8kg 6x 8 kg 6x10kg 6x 10kg uginanie nóg (ciężar na nogę) 10x 15 kg 10x 20kg 10x 22,5 kg MC 8x [...]
[...] który odbił się na klacie... Wyciskanie na ławce dodatniej 90kg 3x5 luz - tu plan wykonany Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 bardzo dynamicznie Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 50kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 17kg 3x5 Biceps sztanga [...]
[...] ławce prostej 90kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x20 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x35kg (blisko rok nie robiłem) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu [...]
[...] prostej 95kg 3x5 Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 3x5 Rozpiętki na płaskiej ciężar nieznany ponad 25-27kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów śmieszna suwnica na atlasie ze 150kg 3x30 Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku na maszynie smitha 3x40kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 3x10 (ostatnio źle [...]
[...] drugiej serii musiałem się wystraszyć chyba ;) Wyciskanie na ławce dodatniej 85kg 3x5 luz Rozpiętki na płaskiej ok 28kg 1x10 bo nie ma obciążenia na 5x Zamiast przysiadów suwnica na atlasie 150kg 3x40 na zbyt dużym luzie. Przysiady.na maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe kolano wykonując je Arnoldki zamienione [...]